Search
  • Ivana Martinec

PSIHIČKA PRIPREMA ZA TRENING

Updated: May 15

U nedostatku teretana i prostora za vježbanje, mnogi se vježbači bore s time kako zadržati rutinu vježbanja. S obzirom da bismo se uskoro mogli vratiti standardnom, užurbanom načinu života, važno je mentalno se pripremiti za to. Bitno je znati što želimo postići povratkom u trening kako on ne bi postao naporna obaveza. Prije svega trebamo kvalitetno postaviti cilj. Ako dosad nisi, danas ćeš se upoznati sa SMART metodom postavljanja ciljeva. Riječ je o određenim kriterijima koje bi cilj trebao zadovoljavati da bi njegovo ostvarenje bilo efikasno.



Za početak, cilj treba biti specifičan (specific). Kada krećeš s treningom - jasno definiraj što želiš postići. Nije dovoljno da ‘’želiš smršaviti’’. Definiraj što to točno znači za tebe. Primjerice; želim smršaviti da ponovno mogu obući svoj omiljeni komad odjeće. Pronađi razlog koji te emotivno veže za ostvarenje svog cilja. Zamisli kako se osjećaš kada ispuniš taj cilj tako da se u najtežim trenucima možeš osvrnuti na tu emociju i nastaviti s treningom. Nadalje, cilj treba biti mjerljiv (measurable). Dakle, ako želiš smršaviti – brojčano izrazi što to znači. Primjerice; želim smršaviti 5 kg. Tako ćeš moći pratiti svoj napredak i vidjeti koliko se bližiš ostvarenju cilja. Po idućem kriteriju, cilj treba biti dostižan (achievable). Događa se da si ljudi postave preniske ciljeve koji ih ne motiviraju dovoljno da bi se pokrenuli. Zato je bitno postaviti dostižan, ali izazovan cilj. Nekome tko ima 5 kg viška, ta težina ne mora biti dovoljno izazovna da želi smršaviti. Nekome tko ima 15 kg viška, 5 kg već predstavlja značajan dio težine koji osoba želi skinuti. Razmisli što je to što te tjera naprijed, da se držiš svog treninga i sprečava te da odustaneš. Uz samu dostižnost cilja povezan je i idući kriterij – koliko je cilj realan (realistic). Ako govorimo o mršavljenju, realne i zdrave brojke su gubitak 0,5 do 1 kg po tjednu. Prema tome, ako ti je dovoljno izazovno skinuti 5 kg, stavi tu brojku u realan kontekst. 5 kg možeš skinuti u vremenu od 5 do 6 tjedana. Dobro je imati visoke ciljeve dokle god su oni dugoročni jer time nisu nerealni. Realno je skinuti 10 kg, ali ne u dva tjedna već u dva mjeseca. To je poveznica sa zadnjim kriterijem – cilj treba biti vremenski ograničen (timely). Vremenski rok za gubitak 5 kg je 5 tjedana. Kako sada izgleda cilj ‘’želim smršaviti’’? Želim smršaviti 5 kg u 5 tjedana da mogu obući svoj omiljeni komad odjeće. Već zvuči uvjerljivije i značajnije. Sada znaš 5 kriterija od kojih možeš krenuti.



Dok savladavaš postavljanje cilja na ovaj način, razmisli i o idućim smjernicama. Stavi cilj na papir. Tako ga najbolje možeš sagledati i analizirati i time ga pretvaraš u nešto što je materijalno i nalazi se u stvarnosti, a ne samo u tvojim mislima. Tvoj cilj je samo tvoj i tebi značajan i tako bi trebalo i ostati. Bitno je da motivira tebe, ne nekoga iz tvoje okoline. Ako želiš postići nešto što bi netko drugi volio da postigneš - vjerojatno ćeš brzo odustati jer taj cilj nije dovoljno važan za tebe. Razmisli i o tome da cilj pokriva sva područja tvog života. Ono što napraviš treningom ne mora biti dobro samo za tvoje zdravlje. Ako se osjećaš dobro, to se odražava i na tvoje odnose s obitelji, prijateljima, posao itd. Razmisli o odgovornosti dok postavljaš cilj. Cilj bi trebao biti dobar za tebe, ali ne bi trebao štetiti okolini u kojoj se nalaziš. Važno je da te cilj inspirira i da te ne sputava. Probaj ga definirati bez negacija. Za kraj, s obzirom da ništa ne dolazi preko noći, definiraj svoj cilj za kratkoročan i dugoročan period tako da možeš kontinuirano raditi na njemu.



Imaj na umu da je ovo jedan od načina koji ti može pomoći da se pokreneš. Ako sve dobro postaviš - ne znači da ćeš odmah krenuti na realizaciju. Postavljanje i provedba ciljeva su procesi i bitno je da u njima ustraješ. Uspješni i neuspješni razlikuju se u mindsetu, a ovo je samo jedan od alata koji te približava uspješnima – iskoristi ga!



59 views
  • Instagram
  • Facebook