Search
  • Ivana Martinec

MOTIVACIJA ZA VJEŽBANJE


Često se želja za tjelesnom aktivnošću razvija prije ljeta i odlaska na more ili poslije zimskih blagdana nakon perioda opuštanja i (pretjeranog) uživanja u hrani. Takva odluka za vježbanjem najčešće proizlazi iz želje za boljim izgledom. Trenutno smo u sasvim drugačijoj situaciji i neki se možda pitaju zašto vježbati ako niti ne izlaze iz kuće? Upravo sada je pravo vrijeme za pronalazak motivacije i uspostavu zdravijih navika. Možemo gledati na trenutnu situaciju kao ograničenje ili kao poticaj da konačno počnemo cijeniti vlastito zdravlje. Kada je vježbanje potaknuto estetskim razlozima, najčešće postane kratkoročan cilj i nakon nekog vremena prestaje biti sastavni dio tjednih zadataka. Kada je vježbanje stil života, jednostavno ga je ukomponirati u svakodnevnicu. Međutim, koliko god se to čini banalno i dalje postoji problem kako održavati takav stil života. Ključ je motivacija.



Motivacija je stanje koje usmjerava naše ponašanje prema određenom cilju. Motivacija može biti intrinzična i ekstrinzična. Intrinzični su oni motivi koje nalazimo unutar nas samih. Tu spada dobro zdravlje, osjećaj zadovoljstva, pomicanje vlastitih granica i slično. Ti motivi su stabilni kroz vrijeme i ne ovise o ostvarenju cilja. Ekstrinzični su oni motivi koji dolaze iz naše okoline. Tu spada novac, slava, pohvala drugih , u kontekstu vježbanja to je manja težina ili bolji izgled. Ti su motivi kratkoročni i promjenjivi kroz vrijeme. Budući da je intrinzična motivacija jača i održljivija, fokusirat ću se na nju. Ako je tvoje dosadašnje vježbanje bilo potaknuto željom za mršavljenjem, jednom kad je taj cilj postignut postoji mogućnost da je vježbanje prestalo. Kako se to ne bi dogodilo, bitno je da pronađeš u treningu nešto zbog čega se osjećaš sretnije, opuštenije, nešto što te tjera ne samo da mršaviš već i da uživaš. To može biti dobra glazba koja prati trening, izazovne vježbe koje te potiču na bolju izvedbu, novi rekvizit koji ti pruža zanimljiviji pristup vježbanju, drugačiji tip podloge koji te tjera na bolju stabilizaciju i razne druge varijacije. Kada uvedeš promjene koje te vesele, zavoljet ćeš trening i neće ti biti problem održavati rutinu vježbanja.



Ukoliko nemaš nikakvu rutinu vježbanja niti dovoljno jaku motivaciju potreban ti je angažman. Ponekad motivacija dolazi kroz proces. Uvedi u svoju svakodnevnicu 4 minute dnevno koje ćeš izdvojiti na vježbanje. To može biti jedna jednostavna vježba ili kombinacija nekoliko vježbi. Recimo da 30 sekundi radiš plank na laktovima, zatim 10 sekundi pauziraš, 15 sekundi radiš bočni plank na jednoj strani, 10 sekundi pauziraš i 15 sekundi radiš bočni plank na drugoj strani nakon čega 10 sekundi pauziraš. Samo s ovom rutinom izdvajaš 1 minutu i 20 sekundi za vježbu. Ako napraviš tri kruga zaredom, to su već 4 minute. Mislim da toliko vremena trenutno imaš. Kada se tako minimalno angažiraš, u samom procesu možda osjetiš da ti je to premalo - pa kad već vježbaš, odlučiš odraditi još nešto. Ako ti se i to čini previše, počni sa 15 sekudni dnevno. To je banalno vrijeme za koje si ne možeš davati izlike i osjetit ćeš da ti je glupo ‘’samo toliko’’ izdvojiti na trening. Kada se to dogodi znat ćeš da je tvoj angažman utjecao na pojavu motivacije. Ovo je dobar način da zavaraš svoju ‘’lijenu’’ stranu kojoj se pola sata ili duže čini previše za treniranje.



Ako i dalje ne pronalaziš razlog za vježbanjem, probaj sljedeće: zamisli nekoga tko želiš biti, bilo da je riječ o fizički jakog i izdržljivoj osobi ili tvojem estetskom idealu i zapitaj se što bi ta osoba napravila na tvom mjestu? Bi li sjela na kauč i gledala seriju ili bi se trgnula i odradila trening? Razmisli kakve su je odluke dovele do točke gdje se sad nalazi i koje od tih odluka i ti možeš donijeti. Ako te trenutna situacija u kojoj se nalaziš frustrira, iskoristi taj osjećaj za vježbanje. Počni bilježiti svoj napredak. Kada vidiš koliko možeš postići malim koracima u kratkom vremenu osjećat ćeš se zadovoljnije sobom. Zapamti da možeš krenuti sa malim koracima koji će te dovesti do dugoročnog cilja. Na tebi je da prihvatiš taj proces i veseliš se svakom svom ostvarenju. Nemoj se kažnjavati ili odustajati ako se iz prve ništa ne dogodi. Sreća je u pobjeđivanju malih izazova koji su posvuda. Sada je pravo vrijeme da uvedeš novu rutinu i započneš zdravu životnu promjenu.




62 views
  • Instagram
  • Facebook