Search
  • Ivana Martinec

ČIJE SAVJETE O TRENINGU SLUŠATI?

Ako si rekreativac koji dosad nije vježbao u teretani, a razmišljaš da se počneš baviti fitnessom i krenuti u teretanu, najprije promisli kolika je tvoja razina pripremljenosti. Početni korak ne bi trebao biti odlazak u teretanu, već edukacija. Ne pričam o edukaciji - koja sprava za što služi, već o kvalitetnoj edukaciji o principima treninga. Nerealno je očekivati da ćeš ući u teretanu i znati što trebaš napraviti. Dapače, ako slušaš prolazne savjete svojih prijatelja ili poznanika koji su samouki ili misle da su naučili nešto preko Instagram influencera i sl., velika je šansa da ćeš nešto krivo naučiti. Internet je danas sredstvo koje nam nudi dobre i provjerene, ali i krive informacije. S obzirom da se radi o tvom zdravlju, razmisli kome ćeš vjerovati. Ima mnogo bodybuildera i trenera koji ti daju usputni savjet koji možda nećeš niti znati primijeniti. Fitness služi za održavanje zdravlja i prevenciju bolesti. Nije svaka vježba u fitnessu univerzalna i ne mogu je svi izvoditi na isti način. Ako ne želiš slušati savjet doktora bez pregleda, nemoj slušati niti svoju okolinu koja ne radi s tobom u teretani.



Na internetu se često znaju vidjeti vježbe koje su u svojoj suštini ‘’kerefeke’’. Jedan od mase primjera je vježba na slici (dolje) koju bih mogla opisati kao kombinaciju zgiba i podizanja nogu uz rotaciju trupa sa loptom kao rekvizitom. Laici bi mogli zaključiti – vježbač ima trbušnjake, znači da je vježba dobra. Najgore od svega je što takve vježbe promoviraju treneri i sasvim je jasno da im ljudi vjeruju, pa i sami počnu izvoditi slične stvari. Ova vježba je u domeni fitnessa potpuno besmislena. Zgib je dobra vježba ako se izvodi pravilno u kontroliranim uvjetima, a pogađa mišiće leđa i ruku. Podizanje nogu u visećem položaju je vježba koja stvara preveliko opterećenje na lumbalni dio kralježnice i zato se ne preporuča. Uz rotaciju trupa i kombinaciju svega navedenog dobivamo – recept za ozljedu. Zato – ne vjeruj svemu što vidiš. Ako si u jako dobroj formi, možeš izvesti svašta ili se baviš sportom – ne spadaš u domenu rekreativaca i ovo nije post za tebe, ali svejedno razmisli radiš li slične vježbe kao na slici i zašto. Važno je raditi u skladu sa ciljevima klijenta. Kada biram vježbe za svoje klijente, biram ih u skladu sa navedenim pitanjima – koje mišiće ta vježba pogađa, koliko je zahtjevna za izvođenje, može li ju klijent pravilno izvesti, ima li izvođenje te vježbe transfer u svakodnevni život itd.



U treningu je bitan omjer dobivenog i uloženog. Zato je važno znati hoćeš li određenom vježbom postići željeni rezultat, a da se pritom ne ozlijediš. Nikome ne bih savjetovala samoinicijativni odlazak u teretanu bez prethodne dijagnostike i savjeta stručnog trenera. Ako razmišljaš o odlasku u teretanu ili trebaš bilo kakve informacije, slobodno se javi.



78 views
  • Instagram
  • Facebook